Flugangst überwinden:
Tipps & Tricks für ein angstfreies Reisen

Wie äußert sich Flugangst?

Flugangst kann sich ganz unterschiedlich anfühlen – und oft auch ganz plötzlich auftreten. Manche Menschen spüren schon Tage vor dem Abflug eine innere Unruhe, andere werden erst beim Einsteigen nervös. Typisch sind körperliche Reaktionen wie Herzklopfen, Schwitzen, flauer Magen oder zittrige Hände. Viele Betroffene haben das Gefühl, keine Kontrolle zu haben oder „eingesperrt“ zu sein – besonders, wenn sich die Türen des Flugzeugs schließen. Dazu kommen oft kreisende Gedanken wie: „Was, wenn etwas passiert?“ oder „Ich muss hier raus.“ Manche erleben leise, versteckte Angst, andere kämpfen mit einer regelrechten Panikattacke.

Welche Airlines und Flughäfen bieten Unterstützung bei Flugangst?

Immer mehr Airlines und Flughäfen wissen, wie belastend Flugangst sein kann – und bieten gezielte Hilfe an. Große Fluggesellschaften wie Lufthansa, Austrian Airlines, Swiss oder auch TUIfly veranstalten regelmäßig Flugangst-Seminare, bei denen Betroffene lernen, ihre Ängste besser zu verstehen und zu kontrollieren – oft begleitet von Psycholog*innen und erfahrenen Crews. Auch einige Flughäfen, zum Beispiel in Frankfurt, München oder Wien, bieten spezielle Info-Veranstaltungen, Besuchsprogramme oder ruhige Wartebereiche für Betroffene an.

Was hilft während des Flugs gegen Flugangst?

Wenn das Flugzeug abhebt, wird es für viele besonders herausfordernd – der Kontrollverlust wird spürbar, jede Bewegung oder Durchsage kann Unsicherheit auslösen. Doch es gibt wirkungsvolle Strategien, um ruhig zu bleiben:

Atem und Körperwahrnehmung nutzen

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Atmen Sie langsam und tief – etwa vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Das beruhigt Ihren Puls und Ihr Nervensystem. Auch kleine Übungen wie bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskulatur helfen, innere Unruhe abzubauen.

Gezielte Ablenkung schaffen

Nehmen Sie Musik, ein Hörbuch oder etwas zu lesen mit, das Sie entspannt. Meiden Sie hingegen Dinge, die die Nervosität an Bord verstärken könnten – etwa das ständige Beobachten des Flugverlaufs oder das Grübeln über Turbulenzen.

Gedanken bewusst umlenken

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit aktiv auf Positives: Stellen Sie sich Ihr Reiseziel vor, denken Sie an schöne Erinnerungen oder wiederholen Sie beruhigende Sätze. Auch einfache Routinen wie ein Schluck Wasser oder ein Spaziergang zum Waschraum können helfen.

Vertrauen Sie der Crew

Das Flugpersonal ist geschult im Umgang mit ängstlichen Passagieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, zögern Sie nicht, sich diskret an eine Flugbegleiterin oder einen Flugbegleiter zu wenden – oft reicht schon ein kurzer Austausch, um sich sicherer zu fühlen.

Tabletten gegen Flugangst oder Beruhigungsmittel - ja oder nein?

Für viele Menschen mit ausgeprägter Flugangst stellt sich irgendwann die Frage: Soll ich vor dem Flug Tabletten gegen Flugangst einnehmen, um ruhiger zu werden? Die Antwort darauf ist nicht pauschal – denn Medikamente können helfen, bringen aber auch Risiken mit sich.

Beruhigungsmittel – etwa aus der Gruppe der Benzodiazepine – können in akuten Situationen kurzfristig wirksam sein. Sie dämpfen das Angstempfinden, wirken entspannend und können den Flug zumindest körperlich erträglicher machen. Doch sie sind verschreibungspflichtig, machen bei wiederholter Einnahme schnell abhängig und können Müdigkeit, Verwirrtheit oder verlangsamte Reaktionen verursachen – nicht gerade ideal in einem Umfeld wie dem Flughafen oder Flugzeug. Auch der sogenannte „Rebound-Effekt“ nach dem Flug ist nicht zu unterschätzen.

Pflanzliche Mittel, zum Beispiel mit Baldrian, Passionsblume oder Hopfen, gelten als sanftere Alternative - diese Tabletten gegen Flugangst sind in der Regel rezeptfrei erhältlich. Manche Betroffene empfinden sie als hilfreich – wissenschaftlich belegt ist die Wirksamkeit jedoch nur eingeschränkt. Zudem gilt: Nur weil ein Mittel „natürlich“ ist, heißt das nicht, dass es keine Nebenwirkungen hat.

Homöopathische Mittel, zum Beispiel Bachblüten-Tropfen oder Globuli gegen Flugangst haben keine nachgewiesene Wirkung, jedoch erleben manche Menschen eine Linderung ihrer Flugangst, die sich auf den Placebo-Effekt zurückführen lässt.

Antihistaminika mit sedierender Wirkung (ursprünglich gegen Allergien) werden ebenfalls gelegentlich genutzt – oft auch wegen ihrer schlaffördernden Eigenschaften. Doch auch sie können unerwünschte Nebenwirkungen wie Benommenheit oder trockenen Mund mit sich bringen.

Deshalb wichtig: Medikamente gegen Flugangst sollten niemals ohne ärztliche Rücksprache eingenommen werden. Jeder Mensch reagiert anders – und auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder gesundheitlichen Vorerkrankungen spielen eine Rolle.

Wer keine Medikamente nehmen möchte oder darf, hat dennoch viele Möglichkeiten: Atemübungen, mentale Techniken, progressive Muskelentspannung oder spezielle Flugangst-Seminare bieten hilfreiche Alternativen – ganz ohne pharmakologische Eingriffe.

*Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte nehmen Sie keine Medikamente – auch keine pflanzlichen oder frei verkäuflichen Präparate – ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin ein. Die Entscheidung über die Einnahme von angstlösenden Mitteln sollte individuell und unter fachkundiger Anleitung erfolgen.

Was passiert bei einem Flugangstseminar?

Flugangst-Seminare bieten eine Mischung aus psychologischer Begleitung, Entspannungstechniken und praktischer Aufklärung durch Experten, häufig Piloten oder Stewardessen, die Ihre Tipps gegen Flugangst kundtun. Häufig werden auch Simulator-Flüge durchgeführt. Ziel ist, die Angst besser zu verstehen und mit konkreten Strategien zu bewältigen – manchmal sogar im Rahmen eines begleiteten Abschlussflugs.

Die Kosten variieren je nach Anbieter (meist zwischen 300–800 €). Krankenkassen übernehmen diese in der Regel nicht, da Flugangst (noch) nicht als behandlungsbedürftige Erkrankung im engeren Sinne gilt. In Einzelfällen kann aber eine Teil- oder Einzelfallregelung möglich sein – insbesondere, wenn ein Therapeut die medizinische Notwendigkeit bescheinigt. Eine Nachfrage bei der eigenen Krankenkasse, ob bei Flugangst-Seminare eine Kostenübernahme möglich ist, kann sich also lohnen.

Wann sollte ich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn Sie Flüge regelmäßig absagen, schon Tage vorher kaum schlafen können oder die Angst so groß wird, dass der Gedanke ans Fliegen Ihnen den Magen umdreht, ist es Zeit, sich Unterstützung zu holen. Auch wenn Sie schon Panikattacken erlebt haben oder sich die Angst mit jedem Flug verstärkt, kann professionelle Hilfe enorm entlasten. Therapeuten, die auf Ängste spezialisiert sind, wissen genau, wie man damit umgeht – ganz ohne Druck, aber mit viel Verständnis. Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil: Es zeigt, dass Sie sich selbst wichtig nehmen – und das ist der erste Schritt, um die Angst wieder loszuwerden.

Flugangst vor Abflug: Kann ich stornieren?

Plötzlich auftretende Flugangst ist für Betroffene eine ernste Belastung – rechtlich gilt sie jedoch nicht automatisch als Grund für eine kostenfreie Stornierung. Bei Pauschalreisen besteht in der Regel kein Anspruch auf Rückerstattung, wenn der Flug allein aus Angst nicht angetreten wird. Auch Airlines zeigen sich meist wenig kulant, wenn keine medizinische Bescheinigung vorliegt. Eine Reiserücktrittsversicherung greift nur dann, wenn eine ärztlich nachgewiesene psychische Erkrankung wie z. B. eine Flugphobie vorliegt – und auch nur, wenn diese vor Reiseantritt diagnostiziert wurde. Wer regelmäßig unter Flugangst leidet, sollte beim Versicherungsabschluss genau prüfen, ob solche Fälle mitversichert sind.

Flugangst beim Abflug: Besteht Anspruch auf Entschädigung?

Wird ein Flug wegen akuter Flugangst am Flughafen abgebrochen oder verpasst, entsteht in der Regel kein Entschädigungsanspruch – denn die Airline ist in diesem Fall nicht verantwortlich für die Nichtbeförderung. Auch für spontane Umbuchungen ist Flugangst kein offiziell anerkannter Sonderfall, kann aber mit etwas Glück und Kulanz der Airline zu einer flexiblen Lösung führen – insbesondere, wenn es sich um flexible Tarife oder Angebote mit medizinischer Rücksichtnahme handelt. Ein Anspruch auf Entschädigung bei Flugangst besteht hingegen nicht – Entschädigungszahlungen nach EU-Verordnung 261/2004 setzen immer eine Verspätung, Annullierung oder Nichtbeförderung durch die Airline voraus, nicht durch den Passagier selbst.